|
الرياضة و الصحة
الصحة و الرياضة
ما هي الفوائد
الصحية للرياضة :
1.
تحسين
أداء الدورة الدموية والتنفس السليم و بالتالي الحماية من أمراض
القلب وارتفاع الضغط وارتفاع الشحوم والكولسترول والسكري
والسرطان.
2.
تزيد
مرونة الجسم فتقلل الإصابة بآلام الرقبة والظهر .
3.
تقوي
العضلات و الأربطة وتنمي العظام .
4.
زيادة
الطاقة والحماية من التجاعيد والمحافظة على مظهر جيد.
5.
تقوية
المناعة و التحكم في وزن الجسم.
6.
تساعد على
الصبر و التحمل والارتقاء بالصحة النفسية.
7.
تخلص
الجسم من الفضلات عن طريق التعرق والتنفس.
ما
هي اللياقة البدنية ؟
هناك اعتقاد
خاطئ خاصة عند المراهقين أن اللياقة هي أكبر كتلة عضلية يمكن
الحصول عليها بينما اللياقة البدنية هي أن تملك مزيدا" من الطاقة
للقيام بواجباتك اليومية وأن تكون دوما" نشيطا" ولا تتعب بسهولة
وأن تشعر بالرضا عن نفسك وعن قدرات جسدك.
كم مرة يجب أن
أمارس الرياضة ؟
اجعل التمارين
الرياضية جزء أساسيا" من حياتك اليومية وإذا كنت غير متحمس لذلك
فعليك إجراءها أربع مرات أسبوعيا" على الأقل ويفضل أن تكون في
الهواء الطلق ويجب أن تكون مدة التمرين ( 20-30)دقيقة متواصلة دون
توقف وعليك زيادتها بالتدريج دون أن تشعر بأدنى حد من الألم وإذا
حدث فيجب مراجعة الطبيب فورا".
الرياضة ومرضى
القلب و ارتفاع الضغط :
يجب أن يكون
التمرين يوميا" ومتوسط المجهود ( يحدده الطبيب ) ويفضل أن تكون
مدته ( 35- 60 ) دقيقة والتمرين الجيد هو الذي يحسن ويزيد ضربات
القلب بمعدل (50-70 )% من معدلها و يجب ألا يتجاوز معدل ضربات
القلب القصوى ( معدل ضربات القلب القصوى = 220 – العمر ) . ويجب
البدء بالتمرين ببطء ثم يزاد بالتدريج كما يجب عدم التوقف المفاجئ
بل بالتدريج أيضا" وأفضل أنواع الرياضة هي المشي وركوب الدراجة
والسباحة ويفضل تجنب تمارين الشد والدفع و رفع الأوزان الثقيلة و
المصارعة.
أيهما أهم مدة
الرياضة أم نوعها ؟
أثبتت الدراسات
أن المدة التي تقضيها في التمرين أهم بكثير من صعوبة التمرين (
الرياضة العنيفة قد تسبب الموت المفاجئ ) وبالنهاية هدف التمرين هو
إتباع برنامج تدريب متوسط الشدة لا يسبب الإرهاق ثم زيادة التمرين
بالتدريج لحد ممكن القيام به بدون التعرض لأضرار و أذيات مع
الابتعاد عن التمارين العنيفة .
وأفضل أنواع
الرياضة هي ما يجرى في الهواء الطلق ويحرك أكبر عدد من عضلات الجسم
وتقضي فيها أطول مدة ممكنة من النشاط الجسدي كتمارين الإيروبيك و
المشي و السباحة و ركوب الدراجة.
هل تناسب الرياضة
كل الأعمار ؟
الحركة واللعب
يولد مع الإنسان ولكن اللعب الجماعي لا يبدأ قبل سن السادسة لأن
الطفل أصلا" لا يفهم معنى العمل الجماعي قبل هذا العمر كما أن نوع
الرياضة التي تناسب كل شخص تختلف حسب عمره ووضعه الصحي فإذا كان
الشخص قبل سن البلوغ أو يعاني من أمراض فعليه استشارة الطبيب قبل
ذلك .
كيف أبدأ التمرين
كيف أنهيه؟
يجب البدء
بتمارين المرونة للعضلات و المفاصل ( حركات سويدية ) وفي كل مرة
بحيث تشمل هذه التمارين كل أجزاء الجسم وتجعلها أكثر استعدادا"
للتمرين ثم تبدأ التمارين ببطء وتزيدها بالتدريج وفي نهاية التمرين
لاتتوقف بشكل مفاجئ بل اسمح لجسدك بالعودة إلى حالة السكون
بالتدريج ثم قم بتمارين إرخاء العضلات وعندها تتخلص من حمض اللبن
المتراكم في العضلات .
هل أستطيع ممارسة
حمل الأثقال ؟
حمل الأثقال يزيد
قوة العضلات و قدرتها على التحمل ولكن يجب التركيز على الأسلوب
المناسب وعدد مرات التكرار أكثر من التركيز على مقدار الوزن و تفضل
الأثقال الحرة أكثر من الآلات و يجب أن تعرف معايير السلامة بإشراف
خبير بهذا النوع من الرياضة ولا تقترب من هذه الرياضة حتى يكتمل
نموك الجسدي ( يختلف من شخص لآخر ولكن تقريبا" بعمر 15-18 سنة )
لأنها تؤدي لأذيات خطيرة .
ما
هي مخاطر الرياضة ؟
·
الموت
المفاجئ :ويحدث عند القيام برياضة عنيفة وخصوصا" عند من لا يمارسون
التمرين بشكل يومي ( وقد يحدث عند الرياضيين المحترفين ) مما يسبب
توقف القلب المفاجئ لذلك يجب البدء التدريجي بالتمرين وعند الشعور
بأي عرض (التعب –ضيق النفس – ألم في الصدر – ألم بالكتفين مع تجشؤ
.....) فيجب التوقف ومراجعة الطبيب فورا".
·
ممارسة
الرياضة العنيفة وحمل الأوزان قبل سن البلوغ قد يؤدي لأذيات في
عملية النمو و تشوهات في شكل الجسم .
·
الرياضة
غير الموجهة قد تؤدي لإصابات كآلام الظهر و الديسك ( فتق نواة لبية
) والتشنجات العضلية و أحيانا" الكسور والرضوض و الخلوع .
·
إذا كان
هناك أي مشكلة صحية كالأمراض القلبية و ارتفاع الضغط و تشوهات
العمود الفقري أو غيرها يفضل استشارة الطبيب أولا".
|
