|
آلام الظهر 3 من 3
7- استلق على
السرير و ساقيك خارجه ثم ارفع أحد الساقين لعدة ثواني ثم بادل بين
الساقين .
8- استلق على
الظهر ثم اثن ساقيك 45 درجة وارفع الظهر للأعلى ثم اخفضه .
9- استلق على
البطن ثم حاول رفع رأسك و صدرك للأعلى بدون الاستناد على اليدين .
10- استلق على
ظهرك و اثن ساقيك بزاوية 45 درجة وحاول رفع رأسك و صدرك ( بدون شد
الساقين باليدين ) ثم النزول و المعاودة. ويمكن تكرار التمرين مع
دوران الجذع باتجاه الركبتين بالتناوب .
11- استلق على
ظهرك وارفع الفخذ بزاوية قائمة و الساق قائمة على الفخذ ثم أنزلهما
وعاود المحاولة. ويمكنك تكرار التمرين مع شد الركبة نحو الكتف .
1 - 2 -
3 |
