آلام الظهر 2 من 3
-
تمارين لتمطيط و تقوية العضلات المحيطة
بالعمود الفقري :
1.
بالاستلقاء الظهري اثن الساقين بزاوية 45 درجة ثم شدهما باليدين
باتجاه البطن لتمطيط عضلات الظهر ويمكن التناوب بين الساقين.
2- اتخذ وضعية
السجود ثم ذراعيك للأمام قدر الإمكان لشد عضلات الظهر .
3-استند على
اليدين و الركبتين وقوس الظهر للأسفل مع رفع الرأس للأعلى ثم
بالعكس قوس الظهر للأعلى و اخفض الرأس للأسفل.
4- استلق على
البطن ثم ارفع رأسك و صدرك للأعلى بالاستناد على اليدين و الذراعين
ممدودتين لتمطيط عضلات البطن.
5- اجلس على طرف
السرير وإحدى ساقيك ممدودة والأخرى على الأرض وانحني لتلامس أصابع
قدمك و ركبتك ممدودة .
6- قف و اجعل أحد
ساقيك مثنية إلى الأمام و الساق الأخرى للخلف واحني جسدك مع
الاستناد على الساق الأمامية .
1 - 2 -
3
|
